Mất ngủ tiền mãn kinh là gì?

Theo thông tin của thư viện Y khoa Hoa Kỳ năm 20215, có 40 – 60% phụ nữ sau tuổi 40 gặp tình trạng mất ngủ tiền mãn kinh. Vậy mất ngủ có ảnh hưởng như thế nào đến phụ nữ, nguyên nhân do đâu và làm cách nào để nhanh chóng khắc phục tình trạng này? Câu trả lời có ngay trong bài viết dưới đây:

Ngủ là một nhu cầu thiết yếu không thể thiếu của cơ thể. Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc duy trì nhịp sinh học ngủ – thức ở người và ở tất cả các hệ cơ quan của cơ thể. Nó giúp toàn bộ cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi và tái tạo năng lượng. Do vậy, mất ngủ là một trong những nguyên nhân chủ yếu gây mệt mỏi tiền mãn kinh ở phụ nữ.

1. Mất ngủ do tiền mãn kinh và nguy cơ sức khỏe

Mất ngủ là một trong các rối loạn giấc ngủ thường gặp ở giai đoạn tiền mãn kinh. Một số người chỉ bị rối loạn giấc ngủ nhẹ nhưng cũng có người gặp tình trạng nghiêm trọng hơn. Các biểu hiện cụ thể như:

• Trằn trọc, bồn chồn khó vào giấc
• Ngủ ít, mỗi đêm ngủ chưa đến/ngủ không đủ 6 tiếng
• Ngủ không sâu giấc, khi tỉnh giấc rất khó ngủ lại
• Ngày lờ đờ, buồn ngủ nhưng đêm không ngủ được

Mất ngủ thời kỳ tiền mãn kinh kéo dài gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của chị em phụ nữ. Một số ảnh hưởng dễ nhận thấy như:

– Tác động đến ngoại hình: Giấc ngủ không chất lượng là “thủ phạm” tàn phá làn da nghiêm trọng, khiến da kém sắc, khô ráp và xuống cấp nhanh chóng. Bên cạnh đó, mất ngủ còn làm tóc dễ gãy rụng, bạc sớm khiến phụ nữ già đi trông thấy.

– Ảnh hưởng đến thần kinh: Thiếu ngủ khiến não bộ trì trệ, suy giảm trí nhớ, ảnh hưởng đến tâm trạng, cảm xúc cũng như khả năng tập trung, lâu dần dẫn đến suy nhược thần kinh.

– Gây ra các rối loạn và bệnh lý khác: Ngủ là một nhu cầu sinh học bắt buộc của cơ thể. Khi giấc ngủ không được đáp ứng đầy đủ có thể kéo theo hàng loạt các rối loạn chuyển hóa khác trong cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, huyết áp, béo phì… hay nguy hiểm hơn là ung thư.

Xem thêm: Một số hiện tượng tiền mãn kinh không thể chủ quan!

2. Nguyên nhân nào gây rối loạn giấc ngủ tiền mãn kinh?

Có nhiều yếu tố gây ra mất ngủ thời kỳ tiền mãn kinh, tuy nhiên, việc suy giảm nội tiết tố là nguyên nhân chính gây ra tình trạng này. Bởi, nội tiết tố nữ được coi như “sứ giả hóa học” của cơ thể, chúng là mạng lưới các tuyến sản xuất và giải phóng nhiều loại hormone khác nhau, trong đó có Estrogen.

Estrogen thấp thường gây ra chứng mất ngủ, bởi vì: Estrogen giúp di chuyển magie vào các mô. Trong khi đó, magie là chất xúc tác thiết yếu cho việc tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng cho giấc ngủ, bao gồm cả melatonin, đảm bảo một giấc ngủ ngon cho cơ thể (thông tin đầy đủ tại đây: Female Hormones and Insomnia).

Không chỉ vậy, suy giảm Estrogen thời kỳ tiền mãn kinh làm rối loạn vận mạch gây ra những cơn bốc hỏa về đêm, khiến cơ thể nóng lên đột ngột, kèm theo đổ mồ hôi, tim đập nhanh, gây cảm giác bồn chồn, bức bối, sau cùng có thể để lại cảm giác lạnh run. Điều này lý giải vì sao khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, phụ nữ thường dễ bị tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại.

3. Cách trị mất ngủ tiền mãn kinh hiệu quả

Từ nguyên nhân đề cập ở trên, chúng ta có thể thấy mất ngủ giai đoạn tiền mãn kinh chủ yếu là do thiếu hụt nội tiết tố nữ. Vì vậy, việc bổ sung và cân bằng nội tiết cho phụ nữ trong giai đoạn này là hết sức quan trọng. Bên cạnh đó, có một vài phương pháp khác chữa mất ngủ tiền mãn kinh cũng đem lại hiệu quả tốt. Điều này sẽ được chia sẻ ngay dưới đây:

Dùng thuốc điều trị mất ngủ

An thần là loại thuốc phổ biến thường được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ kinh niên kéo dài, vì chúng giúp giảm căng thẳng thần kinh, giảm lo lắng, bất an, bồn chồn, từ đó giúp phụ nữ thoải mái hơn, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Có 2 loại thuốc an thần hay được lựa chọn là: Zaleplon và Zolpidem.

Tuy nhiên, thuốc an thần có thể gây ra một số tác dụng phụ như: chóng mặt, mệt mỏi, khó tập trung, phản xạ chậm, người mất ngủ dễ bị phụ thuộc vào thuốc, không có thuốc thì không ngủ được. Vì vậy, cách này chỉ được áp dụng trong trường hợp mất ngủ thể nặng dưới sự theo dõi của bác sĩ.

Tư vấn thêm: Thuốc tiền mãn kinh nào tốt cho phụ nữ?

Các loại trà an thần

Ngày nay, xu hướng sử dụng các phương pháp đến từ thiên nhiên để điều trị mất ngủ ngày càng được ưa chuộng. Không ít chị em đã tìm đến một số loại trà an thần với mong muốn có được một giấc ngủ ngon như: trà tâm sen, trà lạc tiên, trà hoa cúc… 

Liệu pháp thay thế hormone 

Đây là biện pháp giúp phụ nữ cải thiện nội tiết tố – nguyên nhân chính gây mất ngủ tiền mãn kinh. Chị em có thể bổ sung hormone thay thế (HRT – Hormone Replace Therapy) thông qua đường uống, đặt âm đạo, miếng dán dưới da, tiêm. Tuy nhiên, liều lượng tùy vào từng trường hợp và phải có chỉ định của bác sĩ.

HRT không phù hợp với chị em có tiền sử đau tim, đột quỵ hoặc cao huyết áp và có thể gây tác dụng phụ như đau đầu, đầy hơi, chảy máu âm đạo, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim (29%) và nguy cơ ung thư vú (26%).

(Xem thêm thông tin tại đây: Treatment of Insomnia, Insomnia Symptoms, and Obstructive Sleep Apnea During and After Menopause: Therapeutic Approaches)

Bổ sung Estrogen tự nhiên

Tăng cường Estrogen từ thảo dược tự nhiên đang là giải pháp an toàn nhất hiện nay, giúp tác động tận gốc chứng mất ngủ tiền mãn kinh. Chị em có thể dùng lâu dài, vừa giải quyết được mất ngủ vừa duy trì cân bằng nội tiết nữ bền vững. 

Trong đó, Hoa bia Lifenol được Y học phương Tây đặc biệt ưa chuộng bởi hoạt tính Estrogen được chứng minh là mạnh nhất, giúp giảm đáng kể số lượng cơn bốc hỏa, giảm đổ mồ hôi trộm sau 6 tuần, giảm lo âu, giúp an dịu tinh thần, tăng thời gian và chất lượng giấc ngủ.

Chị em có thể tham khảo TPBVSK ReviveHer với “bộ ba” thành phần thảo dược quý được chọn lọc kỹ lưỡng bao gồm: Hoa bia Lifenol – Vừng đen – Mạn kinh tử. Sản phẩm có đặc điểm:

• Được nghiên cứu, phát triển từ Viện Kiểm nghiệm Thuốc Trung Ương
• Hỗ trợ giảm bốc hỏa, đổ mồ hôi, căng thẳng, lo âu, mất ngủ
• Cải thiện các vấn đề về suy giảm nội tiết tố nữ ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh

Thói quen sinh hoạt tốt sẽ đem lại giấc ngủ tốt

Để điều trị chứng mất ngủ một cách hiệu quả nhất, các chị em cần xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh như:

• Chế độ dinh dưỡng đủ 4 nhóm: Chất béo, Protein, chất bột đường, vitamin và khoáng chất
• Duy trì tập thể dục, có thể lựa chọn các bộ môn vừa sức như: bơi lội, yoga, đi bộ…
• Nên ngủ trước 22 giờ và không sử dụng các thiết bị điện tử khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ
• Không ăn khuya, ăn quá no, không uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ
• Không sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu, bia, thuốc lá…

Kết luận

Mất ngủ tiền mãn kinh là một trong những rối loạn thường gặp ở hầu hết phụ nữ tuổi 40+ và nguyên nhân chính được xác định là do sự thiếu hụt Estrogen nội sinh. Vì vậy, việc bổ sung Phytoestrogen – Estrogen tự nhiên vừa an toàn vừa mang lại hiệu quả bền vững. Dược phẩm Vũ Đan chúc các chị em sẽ nhanh chóng vượt qua được tình trạng này!