Thực phẩm cho phụ nữ tiền mãn kinh: Ăn gì để cải thiện?

Không phải lúc nào bị bệnh cũng chỉ cần dùng thuốc là đủ. Một chế độ ăn uống lành mạnh hoàn toàn có thể giải quyết những khó khăn mà phụ nữ phải trải qua khi có tuổi. Bài biết dưới đây sẽ giới thiệu những loại thực phẩm cho phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung hàng ngày. 

Khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, suy giảm nội tiết tố là nguyên nhân chính gây ra những thay đổi tiêu cực như: bốc hỏa, mất ngủ, khô hạn…Nhiều chị em lo lắng, loay hoay đi tìm cách giải quyết mà không hề biết rằng những thực phẩm đưa vào cơ thể hàng ngày đóng vai trò vô cùng quan trọng trong giai đoạn này. 

1. Các loại thực phẩm tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh

Mặc dù thực phẩm không phải “liều thuốc” giải quyết được mọi vấn đề ở phụ nữ khi có tuổi, nhưng việc bổ sung các nhóm chất thiết yếu từ việc ăn uống hàng ngày có thể tạo ra sự thay đổi đáng kể. Vì vậy hãy lên thực đơn cho phụ nữ tiền mãn kinh với các nhóm thực phẩm sau:

1.1. Phytoestrogen

Phytoestrogen là nhóm chất trong tự nhiên có hoạt tính tương tự như Estrogen trong cơ thể. Với tình trạng nội tiết tố sụt giảm mạnh ở độ tuổi tiền mãn kinh thì việc cung cấp 1 lượng phytoestrogen phù hợp thì sẽ khắc phục được những vấn đề phụ nữ gặp phải. Có 4 loại phytoestrogen thường xuất hiện trong thực phẩm ăn uống hàng ngày, bao gồm:

• Lignans: vừng đen, hạt lanh, lúa mì, rau, dâu tây
• Isoflavone: đậu nành, đậu phộng, đậu xanh
• Coumestan: củ cải đường và giá đỗ
• Stilbene: quả mọng (dâu tằm, việt quất), vỏ nho, rượu vang đỏ

1.2.  Các chất béo lành mạnh

Các chất béo không bão hòa, điển hình là omega-3 và omega-6, là những dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe của tất cả mọi người, đặc biệt là phụ nữ. Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời mà chúng mang lại:

• Tăng cường trí não và thị lực
• Giảm cholesterol máu
• Phòng ngừa tim mạch và đột quỵ
• Phòng bệnh Alzheimer và chứng mất trí nhớ
• Cải thiện triệu chứng trầm cảm

Omega-3 được tìm thấy chủ yếu trong các loại cá (cá hồi, cá mòi, cá trích), quả bơ. Trong khi đó, omega-6 có nhiều trong các loại hạt và dầu thực vật như hạt óc chó, hạnh nhân, dầu hạt nho, dầu hướng dương…

1.3. Các vitamin

Bổ sung đa dạng các loại vitamin từ nguồn trái cây và rau củ không chỉ có tác dụng làm đẹp, mà còn cân bằng nội tiết tố nữ và cải thiện các triệu chứng mà phụ nữ phải trải qua trong thời kỳ tiền mãn kinh. Đặc biệt là:

• Các vitamin nhóm B (trứng, gan, thịt bò…): Tăng cường chuyển hóa và trao đổi chất, tạo ra năng lượng, thúc đẩy sản sinh “hormone hạnh phúc” serotonin, từ đó có thể làm giảm các cơn bốc hỏa, ngăn ngừa trầm cảm, mất ngủ và tăng nhận thức, tập trung, khả năng ghi nhớ.
• Vitamin chống oxy hóa nhóm A, C, E (cam, lựu, ổi, ớt chuông…): Bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do, ngăn ngừa bệnh tật. Duy trì làn da căng bóng, làm mờ các vết nám, tàn nhang, ngăn ngừa nếp nhăn, làm chậm quá trình lão hóa.

1.4. Canxi và vitamin D

Theo chuyên gia, phụ nữ sau 40 tuổi cần tăng lượng tiêu thụ canxi ít nhất 1200mg và 400 – 600IU vitamin D mỗi ngày để bảo vệ xương khớp khỏe mạnh, phòng ngừa loãng xương tiến triển âm thầm dẫn đến “mất xương”, gãy xương đột ngột khi phụ nữ chuyển sang giai đoạn mãn kinh.

Sữa và các sản phẩm từ sữa (phomai, sữa chua) có chứa hàm lượng canxi cao, nhưng nhiều người gặp vấn đề về dung nạp lactose. Tuy nhiên, vẫn có rất nhiều nguồn thực phẩm giàu canxi không chứa sữa như:

• Một số loại hạt: hạt mè, hạt chia, hạnh nhân
• Các loại đậu: đậu lăng, đậu rồng
• Rau màu xanh đậm: cải bina, cải xoăn

2. Thực phẩm chức năng cho phụ nữ tiền mãn kinh

Trong bữa ăn hàng ngày, việc tính toán để bổ sung đầy đủ và đúng cách tất cả các nhóm thực phẩm trên thường tốn nhiều thời gian và công sức. Điều này làm chị em cảm thấy khó khăn và dễ dàng bỏ cuộc. Đó là lý do thực phẩm chức năng trở thành giải pháp hữu hiệu – vừa dễ dàng sử dụng, lại được cân đo đong đếm liều lượng phù hợp. 

Viên uống nội tiết Manhae 

Sản phẩm có xuất xứ từ Pháp và được biết tới là giải pháp “không chứa hormone”. Với các thành phần chiết xuất tự nhiên như: dầu hạt lưu ly (chứa omega-6), dầu cá (chứa omega-3) kết hợp cùng vitamin E, kẽm, sắt và các thành phần khác, viên uống Manhae đem lại hiệu quả trong việc ngăn ngừa lão hóa sớm ở phụ nữ, duy trì làn da săn chắc, đàn hồi và giảm rụng tóc. Đồng thời, hỗ trợ giảm một số triệu chứng tiền mãn kinh như: khó ngủ, mệt mỏi, đổ mồ hôi đêm, tăng cân.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe ReviveHer

Thành phần của ReviveHer được phát triển dựa trên “công thức mãn kinh” nổi tiếng của Pháp. Tuy nhiên, với mong muốn đem đến một sản phẩm vừa chất lượng vừa phù hợp với cơ địa của người Việt, các chuyên gia của Viện Kiểm nghiệm thuốc Trung ương đã nghiên cứu, chọn lọc và kết hợp 3 thảo dược quý Mạn kinh tử – Hoa bia – Vừng đen.

Đây là bộ ba thành phần được đánh giá cao vì an toàn với mọi đối tượng phụ nữ có các biểu hiện rối loạn thời kỳ tiền mãn kinh – mãn kinh và cải thiện hiệu quả các triệu chứng: bốc hỏa, mất ngủ, lo âu, nhức đầu… do suy giảm nội tiết tố nữ.

Kết luận

Trên đây là những thực phẩm cho phụ nữ tiền mãn kinh mà chị em nên tham khảo và bổ sung hàng ngày. Hy vọng rằng việc tuân thủ một chế độ dinh dưỡng hợp lý như vậy sẽ giúp chị em trải qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng và thoải mái nhất. Liên hệ với Dược phẩm Vũ Đan theo Hotline: 0944.779.118 để được các dược sĩ chuyên môn hỗ trợ mọi lúc, mọi nơi nhé!