Khi có tuổi, phụ nữ thường phải đối mặt với nhiều sự thay đổi tâm sinh lý do rối loạn nội tiết gây ra. Trong đó, mất ngủ tuổi mãn kinh là vấn đề gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần và sức khỏe của phụ nữ trong giai đoạn này.
Nội dung bài viết
Càng có tuổi, phụ nữ càng mất ngủ nặng hơn. Theo nghiên cứu về sức khỏe của phụ nữ tại Mỹ, có khoảng 39 – 47% phụ nữ mãn kinh bị mất ngủ thường xuyên. Vậy nó diễn ra như thế nào và phụ nữ cần làm gì để cải thiện mất ngủ? Bài viết này sẽ giúp các chị giải quyết vấn đề này.
Tìm hiểu thêm: Mãn kinh là gì? Triệu chứng nhận biết và giải pháp từ chuyên gia
1. Những rối loạn giấc ngủ tuổi mãn kinh
Mất ngủ là hiện tượng rối loạn giấc ngủ điển hình ở phụ nữ tuổi mãn kinh, với các biểu hiện: khó vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, thức giấc giữa đêm và khó ngủ lại. Điều này khiến cơ thể trở nên uể oải, không tỉnh táo và gây buồn ngủ vào ban ngày. Để đánh giá tình trạng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh, các chuyên gia phân loại thành 2 dạng:
- Mất ngủ cấp tính (hay mất ngủ ngắn hạn): Chỉ kéo dài từ vài ngày đến vài tuần
- Mất ngủ mãn tính: Kéo dài trên 3 lần/tuần trong ít nhất 1 tháng
2. Thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng như nào đến giấc ngủ?
Ở thời kỳ mãn kinh, buồng trứng ngừng sản xuất hormone Estrogen. Đây là nguyên nhân gây ra sự xáo trộn về tâm sinh lý ở phụ nữ, ảnh hưởng trực tiếp và gián tiếp đến giấc ngủ tuổi mãn kinh. Cụ thể là:
- Thiếu hụt Estrogen làm giảm nồng độ serotonin (hormone giúp thư giãn, an thần) và rối loạn trung tâm điều nhiệt, gây cảm giác nóng bức khó chịu, trằn trọc không ngủ được.
- Estrogen suy giảm làm cho cơ thể giảm hấp thu magie – vi chất có vai trò kiểm soát hoạt động tuyến mồ hôi và giúp giãn cơ, gây căng cứng cơ kèm theo vã mồ hôi khi ngủ.
- Sự giảm Estrogen cũng khiến phụ nữ nhạy cảm hơn với các cơn đau hoặc viêm nhiễm vùng kín, giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng vì tiểu đêm nhiều hoặc đau nhức xương khớp.
Bên cạnh đó, melatonin – một hormone điều hòa giấc ngủ hàng ngày giảm ở phụ nữ mãn kinh. Vì vậy, phụ nữ càng có tuổi càng dễ bị mất ngủ.
3. Làm thế nào để phụ nữ mãn kinh ngủ ngon hơn?
Có rất nhiều phương pháp hỗ trợ cho người bị mất ngủ. Tuy nhiên, để giúp phụ nữ mãn kinh ngủ ngon hơn và sâu giấc thì không phải dùng cách nào cũng hiệu quả, an toàn. Để hiểu rõ hơn, các chị hãy xem thông tin dưới đây:
3.1. Thuốc trị mất ngủ thời mãn kinh
Sử dụng thuốc tây chữa mất ngủ khá phổ biến vì tác dụng nhanh và rõ rệt. Tuy nhiên, việc này cần có sự cho phép và theo dõi của bác sĩ, dược sĩ để giảm thiểu tối đa tác dụng phụ. Đây là 3 nhóm thuốc được dùng nhiều nhất:.
- Nhóm thuốc an thần (diazepam, alprazolam, lorazepam): Tác dụng an thần, giảm lo âu.
- Nhóm thuốc chống trầm cảm (trazodone, doxepin, mirtazapine): Có thể cải thiện mất ngủ với liều thấp.
- Thuốc kháng histamin: Diphenhydramin và promethazin là 2 loại thuốc thường được dùng trong điều trị mất ngủ.
- Nhóm thuốc đồng vận thụ thể melatonin: Một số nghiên cứu chứng minh bổ sung melatonin giúp cải thiện tình trạng khó ngủ rất tốt.
3.2. Điều trị mãn kinh có thể cải thiện giấc ngủ không?
Khác với những giai đoạn khác, nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ tuổi mãn kinh chủ yếu là do suy giảm nội tiết tố nữ Estrogen. Vì vậy, việc điều trị mãn kinh bằng cách bổ sung Estrogen là giải pháp giúp phụ nữ cải thiện giấc ngủ hiệu quả nhất.
Hiện nay, xu hướng sử dụng các sản phẩm có chứa phytoestrogen tự nhiên ngày càng được ưa chuộng, thay thế cho liệu pháp hormone thông thường. Tuy nhiên, không phải lựa chọn phytoestrogen nào cũng được. Theo FDA, việc sử dụng phytoestrogen từ mầm đậu nành có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.
Thay vào đó, những dòng sản phẩm không chứa mầm đậu nành được chọn lựa nhiều hơn, điển hình là ReviveHer. Trong viên uống ReviveHer có thành phần hoa bia rất đặc biệt, từ lâu nó được sử dụng để cải thiện mất ngủ và đem lại giấc ngủ lý tưởng cho phụ nữ. Hơn nữa, hoa bia đã được nghiên cứu lâm sàng chứng minh hiệu quả làm giảm các triệu chứng mãn kinh sau 6 tuần.
3.3. Các biện pháp không dùng thuốc
Ngoài việc sử dụng các loại thuốc điều trị mất ngủ, chị em phụ nữ nên kết hợp với lối sống lành mạnh để đầu óc được thư giãn, tích cực. Một số biện pháp đem lại hiệu quả tốt bao gồm:
- Dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ, thiền hoặc tập yoga
- Những món ăn giúp hỗ trợ giấc ngủ như: Cháo hạt sen, gà hầm thuốc bắc, yến mạch
- Trà thảo mộc an thần, ngủ ngon: trà hoa cúc, lạc tiên, tâm sen…
- Lưu ý tránh: ăn quá no, uống nước có gas, cà phê, nước chè vào buổi tối
- Massage toàn thân hoặc vùng cổ, vai, gáy
- Nghe nhạc, đọc sách hoặc ngâm chân trong nước ấm trước khi đi ngủ.
- Dùng đèn xông tinh dầu (oải hương) trước khi đi ngủ 15 phút
Kết luận
Mất ngủ ở tuổi mãn kinh là tình trạng mà phần lớn phụ nữ đều trải qua. Tuy nhiên, nếu bổ sung nội tiết đầy đủ và sinh hoạt hợp lý sẽ giúp các chị có chất lượng giấc ngủ tốt, trẻ ra và có nguồn năng lượng tích cực cho cơ thể. Nếu còn điều gì thắc mắc, vui lòng liên hệ tới Hotline: 0944 778 119 để Dược phẩm Vũ Đan hỗ trợ nhanh chóng, kịp thời!
