Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, thể chất mà còn gây ra nhiều phiền toái trong cuộc sống hàng ngày. Vì vậy, cách chữa mất ngủ tiền mãn kinh hiệu quả là sự quan tâm hàng đầu của nhiều phụ nữ khi bước qua tuổi 40+.
Nội dung bài viết
Mất ngủ là tình trạng cơ thể gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, giật mình nhiều lần trong đêm, ngủ chập chờn, không sâu giấc, ban ngày có thể ngủ gà ngủ gật, người luôn trong tình trạng thiếu ngủ. Đặc biệt, mất ngủ thường xảy ra ở phụ nữ sau tuổi 40. Nguyên nhân và giải pháp được đề cập ngay dưới đây.
1. Nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh
Sau tuổi 40, phụ nữ thường gặp phải chứng mất ngủ tiền mãn kinh. Khác với các độ tuổi khác, có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ ở thời kì này, cụ thể là:
- Thay đổi hormone: Estrogen, progesterone và melatonin có sự thay đổi lớn khi phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh. Đây đều là những hormone đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể có giấc ngủ ngon và sâu.
- Thay đổi tâm trạng: Lo âu, căng thẳng kéo dài thường xuất hiện ở tuổi tiền mãn kinh và gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.
- Bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm: Cảm giác thân nhiệt tăng cao đột ngột, mồ hôi vã ra như tắm khiến trong người bức bối, khó chịu và gián đoạn giấc ngủ, phụ nữ nửa đêm phải tỉnh giấc nhiều lần.
- Tác dụng phụ của thuốc: Các hoạt chất trong thuốc điều tiết hormone có thể làm tăng quá mức nồng độ nội tiết tố nữ cần thiết và gây ra tình trạng mất ngủ tiền mãn kinh.
- Thói quen sinh hoạt: Một số thói quen xấu thực hiện trước khi ngủ có thể tác động không tốt như ăn nhiều, sử dụng thiết bị điện tử, để điện thoại dưới gối…
2. Cách chữa mất ngủ tiền mãn kinh hiệu quả
Do có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ ở tuổi tiền mãn kinh, nên để khắc phục được một cách hiệu quả chắc chắn sức khỏe của nội tiết nữ phải được quan tâm hàng đầu. Đồng thời kết hợp với lối sống sinh hoạt, thể thao và một số phương pháp thư giãn khác được đề cập ở dưới đây:
2.1. Sinh hoạt khoa học
Việc xây dựng lối sống khoa học là rất cần thiết, không chỉ hỗ trợ chứng mất ngủ mà còn góp phần giúp cơ thể được khỏe mạnh và tỉnh táo. Vì vậy, ngay từ hôm nay chị em hãy áp dụng điều chỉnh các thói quen như sau nhé:
- Thiết lập thời gian chuẩn theo đồng hồ sinh học: Điều này giúp cơ thể tạo ra thói quen, tự điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, kể cả ngày nghỉ cuối tuần.
- Tạo môi trường ngủ tốt: Đảm bảo môi trường yên tĩnh, không khí mát mẻ dễ chịu, tránh sử dụng hoặc để xa các thiết bị điện tử ra khỏi giường ngủ vì chúng sẽ làm gián đoạn giấc ngủ và gây đau đầu.
- Quản lý dinh dưỡng: Tránh ăn quá no hoặc để cơ thể quá đói trước khi đi ngủ. Ăn cơm tối ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Hạn chế cafein và đồ uống có cồn.
- Kiểm soát stress: Sử dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng thần kinh và điều chỉnh nhịp thở như thiền, yoga sẽ giúp tâm lý trở nên thư thái trước khi ngủ.
2.2. Tham gia tập luyện thể dục
Các môn thể dục nâng cao nhịp tim như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu có hiệu quả trong cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường tư duy và giúp cơ thể được thư giãn, mang đến giấc ngủ sâu và ngon hơn. (Xem thông tin đầy đủ tại đây)
Ngoài ra, việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tố. Từ đó nhu cầu ngủ sẽ tăng lên để cơ thể được nghỉ ngơi và hồi phục sau 1 ngày vận động.
2.3. Sử dụng tinh dầu
Sử dụng tinh dầu là cách chữa mất ngủ tiền mãn kinh từ thiên nhiên được nhiều chị em ưa chuộng vì giúp cơ thể được thả lỏng, tinh thần thư giãn, thoải mái nên dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Phổ biến và dễ tìm nhất trên thị trường là tinh dầu hoa oải hương, hoa cúc, tinh dầu chanh, sả có hương thơm dịu nhẹ, dễ chịu. Bên cạnh đó, xin mách bạn 1 tip để phân biệt đâu là tinh dầu “chuẩn”, chất lượng bằng cách nhỏ tinh dầu vào cốc nước lọc. Tinh dầu thật sẽ không chìm và không bị hòa tan trong nước.
2.4. Thuốc điều trị
Dùng thuốc Tây có tác dụng nhanh nhưng tiềm ẩn một số tác dụng không mong muốn về tiêu hóa, rối loạn nội tiết ngược, mệt mỏi vào sáng hôm sau, người dùng bị phụ thuộc vào thuốc. Để an toàn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ, dược sĩ chuyên môn trước khi sử dụng các biện pháp sau:
- Liệu pháp hormone thay thế (HRT): Bổ sung hormone nữ (chủ yếu là Estrogen và Progesterone) giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Các thuốc nhóm HRT phổ biến là Premarin, Cenestin, Estrace…
- Thuốc an thần: Giảm căng thẳng thần kinh và lo âu. Một số loại thuốc điều trị triệu chứng dễ dàng tìm mua như Fluoxetine, Benzodiazepine, Zolpidem…
Tìm hiểu thông tin quan trọng về: Thuốc điều trị tiền mãn kinh cho phụ nữ
2.5. Thực phẩm chức năng bổ sung
Thay vì thuốc Tây chỉ điều trị được ngắn hạn thì các thực phẩm bổ sung là sự lựa chọn tốt nhất cho chị em phụ nữ, không có tác dụng phụ nghiêm trọng. Đối với sản phẩm cho phụ nữ tiền mãn kinh, nên ưu tiên lựa chọn thành phần có chứa melatonin, magie, tryptophan, vitamin nhóm B, omega-3 và bổ sung nội tiết tố nữ. Dưới đây là những sản phẩm được người tiêu dùng đánh giá cao về hiệu quả và mức độ an toàn.
- Melatonin Liquid 1mg: Đến từ thương hiệu Olympian Labs của Mỹ, được chiết xuất từ nguồn gốc thực vật tự nhiên, thành phần chỉ chứa melatonin 1mg giúp cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ sâu giấc hơn.
- Magne B6 Corbiere: Sản phẩm của hãng dược Sanofi (Pháp) dùng điều trị các trường hợp cơ thể mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ, tim đập nhanh, chuột rút do cơ thể thiếu hụt magie hoặc vitamin B6.
- ReviveHer: ReviveHer có chiết xuất 100% từ các loại thảo dược quý (mạn kinh tử, hoa bia Lifenol, vừng đen), trong đó Lifenol nổi tiếng với tác dụng giảm đau, an thần, giảm chứng lo âu, căng thẳng và mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh. Chất lượng giấc ngủ được cải thiện rõ rệt khi giấc ngủ sâu và ngon hơn. Đặc biệt không khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Tìm hiểu thêm: Top 5 thực phẩm chức năng cho phụ nữ tiền mãn kinh
Kết luận
Hi vọng rằng, bài viết trên đã giúp chị em phụ nữ hiểu rõ hơn về nguyên nhân và cách chữa mất ngủ tiền mãn kinh. Hãy tiếp tục theo dõi website của Dược phẩm Vũ Đan để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe nhé!
