Là phụ nữ, ai rồi cũng sẽ phải trải qua thời kỳ mãn kinh. Thay vì băn khoăn, lo lắng khi bước vào giai đoạn này, chị em nên trang bị kiến thức chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi mãn kinh để sẵn sàng đối diện và sống vui khỏe, hạnh phúc.
Nội dung bài viết
Do sự suy giảm chức năng, hoạt động của buồng trứng theo thời gian, quá trình sản xuất các hormone nữ dừng lại, chị em sẽ trải qua “cột mốc” đánh dấu sự kết thúc kinh nguyệt và khả năng sinh sản, đồng thời có nhiều thay đổi rõ rệt về tâm sinh lý. Vậy chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi mãn kinh như thế nào là tốt nhất?
1. Dinh dưỡng cho phụ nữ mãn kinh
Trong thời kỳ mãn kinh, chị em cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Đừng vì sợ béo mà ăn ít lại, bởi một chế độ ăn “đúng”, đầy đủ sẽ giúp phụ nữ nâng cao sức khỏe và duy trì vóc dáng. Chị em lưu ý bổ sung dinh dưỡng như sau:
1.1. Uống đủ nước
Uống nước mỗi ngày luôn luôn là thói quen có lợi trong việc chăm sóc sức khỏe phụ nữ mãn kinh, góp phần làm giảm các triệu chứng như: Khô âm đạo, cải thiện da khô, hạ nhiệt trong người… Ngoài ra, bổ sung đủ nước còn giúp ích nhiều cho cơ thể trong việc:
- Duy trì trao đổi chất và nuôi dưỡng tế bào
- Hỗ trợ tuần hoàn và huyết áp
- Tham gia vận chuyển khoáng chất, oxy, chất dinh dưỡng
- Đào thải các chất cặn bã ra ngoài
1.2. Các loại đậu: sữa đậu nành, đậu tương, đậu phụ…
Theo thống kê, phụ nữ áp dụng chế độ ăn thuần chay giàu đậu nành, ít béo thì cơn bốc hỏa giảm mạnh theo thời gian, sau đó có tới 60% người không còn trải qua bốc hỏa ở mức độ vừa hoặc nghiêm trọng nữa.
1.3. Cá hồi, cá trích, cá thu
Ti lệ các bệnh tim mạch, suy giảm trí nhớ, các bệnh về mắt… tăng lên ở phụ nữ khi già đi. Trong khi đó, dầu cá có nhiều axit béo (nhất là omega-3) đã được chứng minh là giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, thị lực, trí não, hệ thần kinh. Omega-3 còn giúp cân bằng và làm giảm rối loạn tâm trạng. Vì vậy, việc bổ sung chất béo lành mạnh từ dầu cá rất quan trọng.
1.4. Ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt có rất nhiều chất dinh dưỡng. Trong đó, vitamin B rất quan trọng với hệ thần kinh và tâm trạng, còn chất xơ hỗ trợ cho hệ tiêu hóa hoạt động bình thường. Ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Lưu ý: Nếu lựa chọn những sản phẩm đóng gói sẵn, hãy chọn những mặt hàng ghi trên nhãn 100% ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, lúa mạch, bột mì nguyên chất, gạo lứt, bỏng ngô…) hoặc 100% lúa mì nguyên hạt, đồng thời xem kỹ về nguồn gốc xuất xứ và thời hạn sử dụng.
1.5. Sô cô la
Một nghiên cứu đánh giá cho thấy: Nếu ăn bất kỳ loại sô cô la nào nhiều hơn 1 lần/tuần có thể giảm 8% nguy cơ mắc các biến cố tim mạch. Nên ăn sô cô la đen vì nó chứa flavonoid có lợi cho tim mạch, phòng ngừa tăng huyết áp ở phụ nữ mãn kinh.
1.6. Thực phẩm giàu canxi và vitamin D
Do sự thay đổi nội tiết tố, phụ nữ bị mất xương đáng kể bắt đầu từ thời kỳ tiền mãn kinh và tiến triển thành loãng xương sau mãn kinh. Theo hiệp hội Mãn kinh Bắc Mỹ, cứ 2 phụ nữ trên 50 tuổi thì có 1 người gãy xương do loãng xương.
Vì vậy, phụ nữ từ 51 tuổi trở lên cần bổ sung canxi từ sữa và các sản phẩm tăng cường canxi với liều lượng 1.200mg canxi mỗi ngày. Các thực phẩm sau canxi bao gồm: sữa tươi, phomai ít béo, sữa chua, sữa đậu nành, các loại rau xanh đậm, hạnh nhân…
Ngoài ra, kết hợp bổ sung vitamin D sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất. Nguồn vitamin D có trong cá hồi, lòng đỏ trứng, dầu hạt hướng dương… hoặc bằng cách phơi nắng nhẹ nhàng (trước 9h sáng).
2. Thói quen sinh hoạt khoa học
Thói quen sinh hoạt không tốt chính là một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến phụ nữ thời nay rất nhanh bị mãn kinh sớm. Để cải thiện các triệu chứng mãn kinh, mỗi người cần xây dựng một thời gian biểu khoa học và những thói quen tích cực:
– Thứ nhất: Cần có kế hoạch làm việc từ trước, sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý.
– Thứ hai: Giấc ngủ rất quan trọng, hãy đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc để hình thành và duy trì “đồng hồ sinh học” hàng ngày.
– Thứ ba: Nên duy trì đời sống sinh hoạt vợ chồng đều đặn. Nếu có vấn đề gì, hai người nên trao đổi thẳng thắn để có thể cảm thông và cùng nhau vượt qua.
– Thứ tư: Không hút thuốc lá, hạn chế thực phẩm, đồ uống có chứa cồn và chất kích thích như cà phê, rượu, bia..
– Thứ năm: Đi khám sức khỏe và phụ khoa định kỳ 6 tháng/lần là cần thiết, điều này sẽ giúp phụ nữ phát hiện sớm các vấn đề về sức khỏe và xử lý kịp thời.
3. Thực hiện thể dục thể thao hàng ngày
Không phải người có tuổi thì cần hạn chế vận động. Việc duy trì luyện tập thể dục, thể thao đều đặn hàng ngày bằng cách: đi bộ, tập yoga, đạp xe… là phù hợp với phụ nữ mãn kinh và có nhiều lợi ích như:
- Tăng cường trao đổi chất
- Tăng miễn dịch và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể
- Ngừa tăng cân, giảm mỡ bụng.
- Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, stress và trầm cảm
- Cải thiện mất ngủ, đảm bảo chất lượng giấc ngủ
- Hỗ trợ tốt cho xương khớp
- Giảm tỉ lệ các bệnh lý tim mạch, đái tháo đường
- Giảm thiểu khối u và nguy cơ mắc ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung…
4. Bổ sung các sản phẩm có lợi cho sức khỏe
Tùy thuộc vào triệu chứng đang gặp phải, chị em có thể bổ sung các sản phẩm tương ứng như: Dầu cá omega-3 tốt cho não và thị lực, Ginkgo biloba giúp hoạt huyết, tăng tuần hoàn não, Coenzyme Q10 rất tốt cho tim mạch…
Ngoài ra, sự suy giảm nội tiết trong quá trình mãn kinh là điều mà các chị em cần lưu ý, và việc bổ sung hormone(Estrogen) là không thể thiếu được:
- Liệu pháp thay thế hormone HRT được chỉ định phổ biến bởi có tác dụng nhanh, cải thiện triệu chứng rõ ràng. Tuy nhiên, không thể dùng kéo dài do tiềm ẩn tác dụng phụ và cần được theo dõi bởi bác sĩ.
- Bên cạnh đó, bổ sung Phytoestrogen từ thực vật (Estrogen tự nhiên) đang là xu hướng mới, an toàn cho sức khỏe và được nhiều chị em ưa chuộng.
Phytoestrogen có nhiều trong tự nhiên, đặc biệt trong hoa bia chứa thành phần 8-prenylnaringenin là Phytoestrogen siêu hoạt tính, mạnh gấp 1500 lần so với các Phytoestrogen thông thường. Nếu kết hợp hoa bia với vừng đen, mạn kinh tử sẽ nhanh chóng làm giảm việc bốc hỏa, mất ngủ và đổ mồ hôi…
Tại Việt Nam, chị em có thể tham khảo sản phẩm ReviveHer. Đây là viên uống được nghiên cứu và phát triển bởi Viện Kiểm nghiệm Thuốc Trung ương. Sản phẩm có đủ 3 thành phần: Mạn kinh tử, Hoa bia và Vừng đen. ReviveHer được chuyên gia khuyên dùng cả trước và sau thời kỳ mãn kinh.
Kết luận
Với những thông tin cơ bản về chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi mãn kinh, Dược phẩm Vũ Đan hy vọng rằng chị em có thêm những kiến thức để chủ động chăm sóc tốt nhất cho bản thân. Nếu thấy bài viết này là hữu ích, hay chia sẻ để nhiều người cũng biết đến nhé!
